Mein Weg zum Zielgewicht

Gestern gewogen, Waage sagte tolle 82,5kg und damit sind im gesamten April 3,4kg verschwunden :o)

Und es geht mir klasse damit. Mein Essverhalten ist ganz anders als unter WW. Unter WW oder Kalorien zählen hab ich viel Süßkram gegessen, natürlich immer eingeplant, aber das hat total an Reiz verloren. Bin heute einkaufen gewesen und siehe da, die Süßwarenabteilung war in keinster Weise interessant und nichts hat mich angesprochen. Richtig klasse so. Hoffe das ich das weiterhin so schaffe. Bin aber zuversichtlich und wenn es mal nicht so klappt oder ich Umwege gehe, dann freu ich mich was ich unterwegs alles gesehen habe.

Fühle mich soviel freier, eigentlich total genial das Gefühl. Vor allem ist das Essen so viel stressfreier und einfacher, kein Abwiegen, abmessen, genau hinschauen, wie viel Punkte hat das nun wohl, wie sehen die Kalorien aus. Darf ich noch etwas essen oder hab ich schon zu viel gehabt. All das fällt einfach weg.

Einfach auf den Hunger hören und aufhören wenn man satt ist, im Grunde total einfach. Aber irgendwie auch schwierig, weil man es total verlernt hat...

ich wieder :o)

mir geht es blendend derzeit. Heute nachmittag gab es ne interessante Diskussion zwischen Bauch und Kopf. Kopf hat nicht geschafft sich durch zu setzen. Bauch und damit der gesamte Körper war hinterher zufrieden und glücklich. Und darauf bin ich stolz. Merke wie ich Schritt für Schritt in die richtige Richtung wieder laufe. Auch Umwege werde in Kauf nehmen, unterwegs kann man vielleicht etwas schönes sehen oder erleben.

Werde nun nicht mehr jeden Tag genau aufschreiben, aber immer wieder Erkenntnisse schreiben, denke die sind wichtigsten.

Merke meine Baustellen sind:

~ kleinere Portionen, eben normale Größe erreichen
~ Essen nach Appetit, Hunger hab ich schon, nur worauf ich Appetit hab, ist nicht immer ganz klar
~ Gewohnheiten beobachten und ggf. dran arbeiten
~ in Schwerin nicht in Langeweile Essen verfallen, dann lieber raus gehen oder etwas anderes machen
~ meinem Körper wieder vertrauen

*grins* *freu*

Meine Waage sagte heute früh 83kg

Daten vom 28.04.2009
Gewicht 83,0kg (-2,9kg)
Hüftumfang 110cm (-1cm)
Taillenumfang 82cm (-6cm)
Oberschenkel 65cm (kein Vorwert)

Bin super zufrieden damit, hab so einen tollen Urlaub gehabt. Hoffe das ich das dort gelebte Essverhalten nun auch rüber retten kann.

Hab gestern angefangen zu lesen mit dem Buch

Die keine Diät - Diät

Einige interessante Aspekte bereits entdeckt. Nämlich das Gewohnheiten das eigentliche Problem sind, nicht das Essen auf dem Teller. Und das Menschen die normal schlank sind, einfach andere Gewohnheiten haben. Man aber die eigenen auch umprogrammieren kann, kostet natürlich etwas Zeit und man darf nicht aufgeben. Wenn sich aber die Gewohnheiten ändern, kann sich auch das Gewicht dauerhaft ändern. Irgendwie logisch. Denn eine Diät ohne Änderungen, da nimmt man dann hinterher wieder zu, weil man wieder in seine alten Gewohnheiten rutscht.

Und man soll jeden Tag etwas neues ausprobieren, damit das umprogrammieren leichter fällt. Mir ist aufgefallen das ich genau dies im Urlaub getan habe. Hab soviel Neues entdeckt, gemacht.

Bin heute wieder zuhause angekommen und werde morgen also das erste Mal wieder auf die Waage gehen und bin gespannt, laut meiner Kleidung hab ich abgenommen, mal sehen was die Waage und das Maßband dazu sagen.

Alte Daten:

mein Start war am 01.04.2009 mit 85,9kg
aktuelles Gewicht: 84,2kg
Ziel erstmal wieder die 75kg, dann entscheide ich neu
Hüftumfang 111cm
Taillenumfang 88cm

Zwischenstand am 08.04.2009 mit 84,7kg

Tag 9 - 25.04.2009

Frühstück:
1 Crossaint
1 Brötchen
Nutella
Frischkäse
Rührei mit Zwiebeln

Mittagessen:
fiel aus, aufgrund des reichlichen Frühstücks und der Fahrt

Snack:
Bisschen Kuchen, hatte nur wenig Hunger und hab nur ne kleine Portion genommen

Abendbrot:
Auf ner Geburtstagsfeier
2 kl. Teller mit Vorspeisen
1 kl. Portion Käsespätzle (war nicht so mein Fall, hab den Rest stehen lassen *stolzbin*)
1 kl. Teller mit Nachtisch (boah war das lecker, hab jeden Bissen echt tierisch genossen)

schreib nimmer alle Fragen dazu auf, schaffe es sehr gut nur noch nach Hunger zu essen usw.

Tag 10 - 26.04.2009

Frühstück:
1/2 Apfel mit Joghurt und Schokostreusel

Mittagessen:
Salat mit Garnelen
Spargel, Fischklösse, Spätzle und Garnelen
Nachtisch

Snack:
2 Waffeln

Abendbrot:
2 halbe Scheiben Brot mit Butter, Tomate, Käse und Butter, Marmelade

schreib nimmer alle Fragen dazu auf, schaffe es sehr gut nur noch nach Hunger zu essen usw.

Tag 11 - 27.04.2009

Frühstück:
Rhabarberkompott mit Joghurt und Schokostreusel

Mittagessen:
2 Brötchen mit Käse und Gurke

Snack:
1 kl. Tütchen mit Weingummi, 2 x Katzenzungen

Abendbrot:
1 Brötchen mit Magarine, Käse
1 Brötchen mit Schokocreme

schreib nimmer alle Fragen dazu auf, schaffe es sehr gut nur noch nach Hunger zu essen usw.

Werde morgen früh berichten :o)

Hoffe das ich so wie diese 10 Tage gegessen habe, nun auch weiterhin machen kann, dazu genau soviel Bewegung. Das hat soviel Spaß gemacht. Hab mir unterwegs soviel angeschaut...

Tag 8 - 24.04.2009

Frühstück:
1 Crossaint
1 Brötchen
Nutella
Marmelade und Butter

Mittagessen:
Pfannkuchen mit Gemüse, Mozzarella, Aioli
Pfannkuchen mit Quark und Obst

Snack:
2 x Marmorkuchen + Obstsalat

Abendbrot:
1 Brötchen mit Marmelade, Butter und Nutella

schreib nimmer alle Fragen dazu auf, schaffe es sehr gut nur noch nach Hunger zu essen usw.

Mir geht es bestens derzeit damit :o) hoffe das es sich weiterhin so gut entwickelt

Läuft weiterhin toll mit dem Essen wie normal Schlanke. Hab heute zum ersten Mal seit zig Jahren ein Crossaint genossen. Also so nen echtes vom Bäcker. Die von Mc Donald hab ich schon öfter gehabt. Das Crossaint war sooooooooooo lecker, hab das richtig genossen. Fühl mich richtig wohl damit, bin mal auf meine Waage zuhause gespannt, fühlt sich auf jeden Fall an, dass ich was abgeworfen hab an Gewicht. Was ich grandios finde, dass Essen einfach nur noch normal geworden ist, sprich nicht dieses Denken drum rum, was kann ich essen, was darf ich essen, was will ich essen, warum essen...

Kopffreiheit nenn ich das, ich liebe diese Kopffreiheit. Ich kann einfach machen. Wichtig ist eben das man nur isst wenn man Hunger hat und natürlich nach Möglichkeit mit Appetit.

War heute mit Kathi Trampolin springen, auf so nem großen. Das hat so viel Spaß gemacht, war richtig klasse. Waren heute auch wieder viel unterwegs.

Mein Plan für Mai. Versuchen mehrfach die Woche morgens ne Nordic Walking Runde hinzulegen und 2 bis 3 die Woche jeweils 15min Gymnastik Übungen. Ich werde berichten.

hab hier die Seite etwas vernachlässigt und werde nun wieder updaten, hab aber fleißig in mein kleines pinkes Buch geschrieben :o)

Hier die Woche 1

Tag 2 - 18.04.2009

Frühstück:
1 x Banane
250g Joghurt mit Heidelbeeren
2 Handvoll Wellness Flakes

Fragen dazu:
1. Hunger 2. langsam
5. 7:00 6. Frühstückstisch
7./8. ja

Snack:
1 x kl. Schokobrötchen

Fragen dazu:
1. Hunger 2. mit Genuss
5. 10:00 6. im Auto
7./8. ja

Mittagessen:
1 x gr. Pommes
1 x FischMac

Fragen dazu:
1. Hunger + Appetit 2. Langsam und mit Genuss
5. 11:45 6. Mc Donald
7./8. ja

Snack:
1/4 Orange
1/4 Pflaume

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam
5. 15:30 6. bei Nina
7./8: ja

Abendessen:
2 kl. Portionen Risottoreis mit Pilzen und Karotten

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam mit Genuss
5. 18:30 6. bei Nina
7./8. ja

Snack:
Crispy M&M´s
1 x Blätterkrokant

Fragen dazu:
1. Hunger + Appetit 2. Langsam und mit Genuss
5. 22:00 6. bei Nina
7./8. ja

Tag 3 - 19.04.2009

Frühstück:
1 Brötchen
Nutella
Marmelade
1 x Brezel
1 x Ei

Fragen dazu:
1. Hunger 2. langsam
5. 9:00 6. bei Nina
7./8. ja

Mittagessen:
1 x Riffelkartoffeln

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam
5. 13:00 6. Mc Donald
7./8. ja

Snack:
1 x Schoko Frappe
1 x Marmorkuchen

Fragen dazu:
1. Hunger + Appetit 2. Langsam
5. 14:30 6. Mc Donald
7./8: ja

Abendessen:
2 x Apfelpfannkuchen

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam mit Genuss
5. 18:00 6. bei Mel
7./8. ja

Tag 4 - 20.04.2009

Frühstück:
Brot mit Butter + Marmelade

Fragen dazu:
1. Hunger 2. langsam
5. 9:00 6. bei Mel
7./8. ja

Mittagessen:
Müsli + Joghurt

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam
5. 13:00 6. mit Mel
7./8. ja

Abendessen:
Kartoffelecken + Salat

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam mit Genuss
5. 18:30 6. mit Mel + Jakob
7./8. ja

Tag 5 - 21.04.2009

Frühstück:
 1 x Apfel mit Schokojoghurt

Fragen dazu:
1. Hunger 2. langsam
5. 10:00 6. bei Mel
7./8. ja

Mittagessen:
Apfel mit Joghurt

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam
5. 12:00 6. mit Mel
7./8. ja

Snack:
1 x Brot mit Butter + Käse

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam
5. 14:30 6. mit Mel
7./8. ja

Abendessen:
Nudelauflauf mit Tomate + Karotte + Thunfisch

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam mit Genuss
5. 19:00 6. mit Mel + Jakob + Claudia
7./8. ja

Tag 6 - 22.04.2009

Frühstück:
Apfel mit Schokojoghurt

Fragen dazu:
1. Hunger 2. langsam
5. 10:00 6. bei Mel
7./8. ja

Mittagessen:
1/2 Veggie Delite

Fragen dazu:
1. Hunger + Appetit 2. Langsam
5. 13:00 6. bei Subway
7./8. ja

Snack:
große Schale Erdbeeren

Fragen dazu:
1. Hunger + Appetit 2. Langsam und viel Genuss
5. 14:30 6. Parkbank in München
7./8. ja

Snack:
1 Schoko Muffin

Fragen dazu:
1. Hunger + Lust drauf 2. Genussvoll
5. 15:00 6. Mc Donald
7./8. ja

Abendessen:
Pizza Funghi
1 Kugel Eis

Fragen dazu:
1. Hunger + Appetit auf PIZZA 2. Langsam mit Genuss
5. 19:30 6. mit Teresa in einem Restaurant
7./8. ja

ERKENNTNIS DES TAGES

Absolut tolles Gefühl, bin am Nachmittag bei Galeria gewesen und hab mir Wasser unten in dem Laden gekauft. Bin dabei an der Süßwarenabteilung vorbei gekommen. Ich find die Sachen von denen normal total lecker. Die haben mich in dem Moment gar nicht gereizt, weil ich satt und zufrieden war, mit dem was ich vorher gegessen habe. Dieses Gefühl ist irgendwie neu und toll. Hab schon seit einigen Tagen von Ikea so Süßkram in der Tasche dabei und nichts davon gegessen. 

Tag 7 - 23.04.2009

Frühstück:
1 x Käsesemmel

Fragen dazu:
1. Hunger 2. langsam und mit Genuss
5. 10:30 6. im Auto
7./8. ja

Mittagessen:
Spargel + Lachs + Nudeln + Salat + kl. Süßkram

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam und mit Genuss
5. 13:00 6. mit Kathi
7./8. ja

Snack:
2 x Erdbeerkuchen + Erdbeeren mit Vanillezucker und Joghurt

Fragen dazu:
1. Hunger + Appetit 2. Langsam
5. 17:00 6. mit Kathi
7./8. ja

Abendessen:
Brot mit Nutelle

Fragen dazu:
1. Hunger 2. Langsam mit Genuss
5. 19:30 6. mit Kathi
7./8. ja

Reümee der ersten Woche:

Bin zufrieden mit meiner ersten Woche, manchmal ist es gar nicht so einfach zu entscheiden, wenn man Hunger hat, was will ich nun eigentlich wirklich essen. Aber dies wird von Tag zu Tag besser, mein Körper sagt sehr deutlich was ich dann essen will. Es gefällt mir unheimlich nichts zählen zu müssen und Probleme beim Abschätzen zu haben usw.

Ziele:

Aufschreiben, aber keine Punkte/Kalorien zählen
mich beobachten, Fallen entdecken

Woche 1

Tag 1 - 17.04.2009

Frühstück:
2 x Schokobrötchen

Mittag:
1 x gr. Teller gemischter Salat mit Mozzarella und Dressing
1 x kl. Baguette
1/2 x Schale Kirschcreme mit Sahne

Nachmittagssnack:
1 x kl. Banane

Abendbrot:
2 x Scheiben Brot
1 x Mozzarella light
5 x kl. Tomaten
3 tl. Olivenöl

Fragen dazu:

1. Habe ich körperlichen Hunger oder Durst?
ja hatte heute körp. Hunger und dann gegessen

2. Worauf habe ich wirklich Hunger?
hatte heute Appetit auf Salat und hab diesen mit Genuss gegessen

3. Schmeckt es mir?
ja, mir hat alle heute gut geschmeckt

4. Bin ich satt und zufrieden?
ja, ich bin satt und zufrieden heute gewesen

neun tägliche Fragen:

1. Warum hast Du gegessen? ( Aus körperlichem, geistigem oder seelischem Hunger?)
2. Wie isst Du? (Langsam, schlingend, ängstlich, lustvoll?)
3. Was isst Du? (Nicht wie viel! Doch, wenn es Deiner Meinung nach zu viel gewesen ist: Warum musste es so viel sein?)
4. Was und wie viel trinkst Du?
5. Wann isst und trinkst Du?
6. Wo isst Du? (Esstisch, vor dem Fernseher, unterwegs, im Stehen, im Liegen etc.)
7. Schmeckt es Dir? (und wenn nicht, warum hast Du es dann aufgegessen?)
8. Bist Du nach dem Essen wirklich satt und zufrieden? (Wenn nicht, warum nicht?)
9. Womit, außer dem Essen, verschaffst Du Dir im Alltag  Wohlgefühl und Entspannung?

Antworten:

1. Aus Hunger und Appetit
2. Bewusst und mit Genuss hab ich heute gegessen
3. Siehe oben
4. Wasser mit etwas Sirup und davon ca. 4,5 Liter
5. 4 Mahlzeiten (10h, 12:30h, 17h, 19h)
6. Bett, Mensa mit Felix, Bett, Küchentisch mit Felix
7. Ja hat mir alles sehr gut geschmeckt
8. Ja, war nach jedem Essen satt und zufrieden
9. Lesen und stille Momente, die einfach mir gehören

Morgen geht es weiter...

einige Gedanken zu Esslust statt Essfrust:

Folgende Fragen sollte man sich stellen und ehrlich beantworten

1. Habe ich körperlichen Hunger oder Durst?

2. Worauf habe ich wirklich Appetit?

3. Schmeckt es mir?

4. Bin ich satt und zufrieden?

5. Was macht mich glücklich?

Will die Fragen und Aufgaben, hier beantworten und mir Gedanken drüber machen und das ganze wie ne Art Tagebuch führen...

Ich arbeite derzeit das Programm Esslust statt Essfrust durch, Abnehmen ohne Diät. Hab einige für mich sehr interessante Aspekte gelesen und erkannt. Nämlich das ich bei meiner besten Abnahme, die Energie nur in die Abnahme gesteckt habe, weil es beruflich (Uni) ja sehr schlecht lief. Und nun läuft es beruflich wieder bestens, also muss ich in gewisser Weise die Energie aufteilen. Da muss ich nun eine gute Verteilung finden.

Das nachdenken tut irgendwie gut. Merken wo ist ein Weg den ich dauerhaft gehen kann, mich dabei nicht zu sehr unter Druck setze und trotzdem mit Genuss essen. Ich war schon recht gut dabei, aber irgendwie bin ich wieder etwas abgerutscht, aber ich schaffe es wieder zurück.

Es geht voran. Ich bin zufrieden mit mir. Nur muss ich mir wieder abgewöhnen mehrfach die Woche die Waage zu besuchen, daran arbeite ich derzeit.

Ich hoffe ich krieg langsam wieder meinen Lauf rein, bisher sieht es aber danach aus. Ist irgendwie frustrierend Kleidung anzuziehen, diese ist doch etwas eng geworden und zum Teil waren die Sachen vor gar nicht allzu langer Zeit noch zu groß. Aber ich komme da wieder hin, jawohl ja.

Kennt ihr die Seite www.wissen-ist-gesund.de, die ist echt gut. Mir hilft es die Sachen von dort zu lesen um wieder zu "alten" und "guten" Zeiten zurück zu kommen. 2007 hatte ich es ja schon geschafft, so zu essen wie es normal Schlanke auch tun. Und das ist mein Ziel wieder. Ich kann es schaffen und ich werde es schaffen. Auf jeden Fall werde ich hier wieder regelmäßig posten.

Nächste Woche geht es in den Urlaub, dort werde ich nichts außergewöhnliches tun, sprich ich halte mich an meine vorgenommenen Sachen und ich brauch auch nicht tausend Lebensmittel auf der Fahrt dabei haben. Ich befinde mich schließlich in Deutschland, ich kann mir überall etwas kaufen und werde sicher nicht verhungern. Und wenn ich nicht sofort etwas kriege, wird die Welt ganz sicher nicht unter gehen.

Ziele im April:

+ jeden Tag soweit es geht aufschreiben, notfalls schätzen
+ nur Essen wenn ich Hunger habe
+ 2 bis 3 Mal ca. 20 Min. Sportübungen
+ Abnahme von 2 kg
+ kein schlechtes Gewissen, wenn ich etwas gegessen habe

So wünsch Euch allen ein frohes Osterfest. Wenn noch jemand hier gerade abnehmtechnisch aktiv ist, bitte melden, vielleicht kann man sich Motivation geben...

PS: Sollte sich jemand über die doch frühe Zeit wundern, ich fahre gleich auf den Flohmarkt und werde Sachen verkaufen, die ich aussortiert habe.

back to the roots

Womit hatte ich am meisten Erfolg, mit aufschreiben, hier schreiben. Hab vorhin in den alten Einträgen gelesen, ein bisschen wehmütig macht es mich schon, wenn ich sehe was ich bereits geschafft hatte. Aber ich komme da wieder hin.

Also hier meine aktuellen Daten:

mein Start war am 01.04.2009 mit 85,9kg
aktuelles Gewicht: 84,2kg
Ziel erstmal wieder die 75kg, dann entscheide ich neu
Hüftumfang 111cm
Taillenumfang 88cm

Ich werde nun nur von dem neuen Startgewicht an rechnen, die Kilos die bereits vom ersten Start verschwunden sind, sind weg und gehören nicht mehr zu mir...



Ziele für den Monat April, ich will jeden Tag mithilfe von der Seite www.foodplaner.de aufschreiben was ich gegessen habe, wenn ich die genauen Daten nicht habe, also Zusammensetzung, usw. dann schätze ich und trage es danach ein...

Ich will mich wieder an meine alten und guten Gewohnheiten erinnern und sich wieder verinnerlichen...

Und lasse mich auch nicht von meiner Schilddrüsenunterfunktion + -entzündung ärgern...

Startet hier derzeit hier noch jemand durch, vielleicht können wir uns gegenseitig motivieren...

Will man nen Update machen, hier hab ich ja ewig lange nicht mehr geschrieben.

Mach seit dem 29.05.2008 wieder Weight Watchers, in einer Gruppe um genau zu sein. Also nicht mehr Einzelkämpfer, sondern Gruppentäter. Ich mach WW allerdings nicht so arg streng, weil dann mein Körper dicht macht und nichts mehr her gibt. Ich nutze die Sattmacher aus, vorallem Nudeln *lecker*. Wichtig sind mir die Fit Formeln, die versuche ich Tag für Tag wirklich einzuhalten und das klappt auch ganz gut. Ich nehme sehr langsam ab, inkl. 3 mal Zunahme. Das ist aber OK für mich. Jetzt auf den letzten Metern, geht es einfach nicht mehr so schnell voran.

Also WW Beginn, also inkl. Klamotten usw. ist bei 78,3kg.


29.05.2008 78,3 kg (Start)
05.06.2008 77,6 kg (1. Woche)
12.06.2008 78,6 kg (2. Woche)
19.06.2008 77,7 kg (3. Woche)
26.06.2008 77,5 kg (4.Woche)
03.07.2008 77,7 kg (5. Woche)
10.07.2008 77,9 kg (6. Woche)
17.07.2008 77,1 kg (7. Woche)

Also sind derzeit 1,2 kg weg, wirklich langsam diesmal. Aber da ich ja derzeit Hormonumstellung nach Absetzen der Pille, neuer Job (sehr stressig) hab denk ich, ist das auch normal. Da kann ich einfach keine Wunder erwarten. Mein Ziel ist es bis Mitte September grob mein Gewicht zu halten, sollte ich weiterhin noch abnehmen, freu ich mich um so mehr. Hoffe das sich bis dahin meine Hormone eingependelt haben und endlich wieder normal angesagt ist.

Ich hab 26 Points derzeit, wobei ich jetzt für mich gesagt hab, bis Mitte September will ich mich zwischen 26 und 30 bewegen.

Ziel ist auf jeden Fall unter 70 kg und dann schau ich weiter. Auf jeden Fall will ich die Gold Card haben, dass ist mein festes und großes Ziel. Auf jeden Fall will ich die 10% haben, damit ich den Schlüsselring kriege, dann natürlich den Schlüssel für die Erhaltungphase und den Stern für die Gold Card. Zeit lasse ich mir. Mach ich mir keinen Stress.

Und ich denke meine Bilanz lässt sich sehen, vor ziemlich genau 2 Jahren hab ich angefangen abzunehmen. Und mittlerweile sind fast 23kg dauerhaft weg und das ist das wichtigste. Was nützt es mir wenn ich viel abnehme und genau so schnell wieder zu nehme. Dann lieber langsam und dafür dauerhaft. Bin auf jeden Fall mit mir sehr zufrieden :o)

Start: 77,4kg
derzeit: 73,9kg
Ziel: 67kg

geschafft: 3,5kg
noch zu schaffen: 6,9kg
insgesamt: 10,4kg

bin seit Montag etwas krank :o( heute morgen hatte ich tierische Magenkrämpfe, hab gestern nicht nach Plan gegessen, Körper rächt das sofort. Heute esse ich wieder nach MB Plan. Gewicht gefällt, wobei es so mit Sicherheit nicht weiter gehen wird. Wobei ich die 6 vorne schon gerne bald sehen würde. Das wäre ziemlich genial. Mal schauen wann es so weit ist. Ab nächste Woche wird es eh langsamer gehen, weil ich dann ja noch gutes Öl dazu essen muss. Aber wird schon passen.

Start: 77,4kg
derzeit: 74,6kg
Ziel: 67kg

geschafft: 2,8kg
noch zu schaffen: 7,6kg
insgesamt: 10,4kg

Erste Woche ist geschafft. War am WE nicht so brav. Hab mich aber grob an den Plan gehalten, abgenommen hab ich auch, dass ist das wichtigste. Bauchschmerzen hab ich bis jetzt keine mehr, Wassereinlagerungen nur nach dem Tag wo ich unbrav war. Sprich da hab ich was gefunden, was mein Körper nicht mag.

Ansonsten fühl ich mich wohl damit.

3. MB Tag
Frühstück
6 Tl Körnermischung (Sonnenblumen und Kürbiskern)
95g Gemüse (Avocado, Karotte)
1 Scheibe Roggenbrot

Mittag
75g Tofu
125g Gemüse (Zucchini)
1 Apfel

Abendbrot
130g Thunfisch (Dose in Wasser)
135g Gemüse (Champignons, Zucchini)
160g Mango

Kalorien gesamt: 969 kcal

4. MB Tag
Frühstück
190ml Sojamilch
30g Haferflocken
1 Apfel

Mittag
125g Mungbohnensprossen
125g Gemüse (Champignons, Zucchini)
160g Mango

Abendbrot


Kalorien gesamt:

ein hallo an die beiden Damen, die mir das Avocado Essen verderben wollten ;o) keine Chance, Avocado ist das beste was es gibt. Die schmeckt einfach super lecker. Sie muss nur gut reif sein. Sie enthält zwar recht viel Fett, ist dafür aber Hammer gesund. Soooooooooooooooooooooooooo, ihr verpasst was, dass ihr sie nicht mögt.

Bin gestern mal auf die Waage geklettert, bin ja so neugierig.

Und was stand da, 75,3kg

Also seit Beginn von MB sind 2,1kg bereits weg.

Start: 77,4kg
derzeit: 75,3kg
Ziel: 67kg

geschafft: 2,1kg
noch zu schaffen: 8,3kg
insgesamt: 10,4kg

Nächste Woche geh ich erstmal in den Laden zum Fass hier und werd mich mit Öl eindecken. Mal schauen was ich da mit nehme. Hab ja schon Tipps von anderen MBlern bekommen. Was für Öl und was man damit am besten macht, damit es lecker schmeckt.

Ansonsten fühl ich mich unglaublich Energie geladen, kenn ich so gar nicht von mir. Könnte Bäume ausreissen. Bin ja gespannt ob das Gefühl so bleibt, was im übrigen grossartig wäre.

2. MB Tag
Frühstück
190ml Sojamilch
30g Haferflocken
1 Apfel

Mittag
120g Garnelen
125g Gemüse (Karotte, Zucchini)
160g Mango

Abendbrot
85g Bohnen (Trockenprodukt)
135g Gemüse (Tomate, Gurke, Zucchini)
2 Scheiben Roggenbrot
1 Apfel (andere Sorte als morgens)

Kalorien gesamt: 984 kcal

So gerade Mittag gegessen, sehr lecker. Bin echt erstaunt wie satt ich bin und wie viel man mengenmässig essen darf und dabei verhältnismässig wenig Kalorien opfert ;o)

Seit heute bin ich unter die Sprossenzüchter gegangen, auf meiner Fensterbank stehen nun zwei Gläser damit. Ich hoffe das klappt. Ende der Woche müsste ich ernten können. Bis dahin hab ich mir heute erstmal normale Sprossen aus dem Laden geholt, unser Supermarkt hat frische da. Morgen ist erstmal Großeinkauf angesagt. Bald hab ich alles da was ich so brauch usw.

Morgen teste ich eine andere Frühstücksvariante aus, heute früh waren die Avocados noch nicht so weit. 6 Tl Körnermischung + Avocado + Karotte und das ganze als Aufstrich aufs Brot. Bin gespannt wie das schmeckt.

So mein erster Tag MB ist geschafft.

Erkenntnisse des Tages:

1. Bin super satt geworden, war fast schon viel
2. Kalorien sind noch fast etwas wenig, hab aber auch nur 4 Scheiben Brot gegessen und nach zwei Wochen darf ich ja dann auch 3 Eßl. Öl am Tag dazu
3. ungewohnt nur 3 mal am Tag zu essen, aber man kann sich dran gewöhnen

Hier mein Plan:

Frühstückvarianten:
1. 1 Ei + 95g Gemüse
2. 190g Sojamilch + 30g Haferflocken
3. 6 Tl Körnermischung + 95g Gemüse

Mittagsvarianten:
1. 75g Tofu (oder 125g Sprossen) + 125g Gemüse
2. 75g Bohnen + 125g Gemüse
3. 25g Wildreis + 50g Austernpilze + 125g Gemüse (nur 2 mal die Woche)

Abendbrotvarianten:
1. 130g Fisch + 135 Gemüse
2. 130g Pilze + 135g Gemüse
3. 85g Bohne + 135g Gemüse

Mittag und Abendbrot kann ich tauschen, muss dann nur die Mengenangaben anpassen, ausserdem darf ich jeweils Abends oder Mittags Eiweiß durch 2 Eier ersetzen, maximal 6 Eier in der Woche.

Zusätzlich muss ich einen Apfel am Tag essen, zu jedem Essen darf ich zum Nachtisch eine Sorte Obst aus meiner Liste essen. Außerdem darf ich bis zu 6 Scheiben Roggenvollkornbrot oder Roggenknacke.

Meine Lebensmittelliste:

Gemüse: Artischocken, Aubergine, Avocado (80g), Blaukraut, Brokkoli, Brunnenkresse, Eichblattsalat, Feldsalat, Fenchelknolle, Frühlingszwiebel, Gartenkresse, Gewürzgurken, grüne Bohnen, Grünkohl, Gurke, Karotten, Kopfsalat, Kresse, Lauch, Lollo Rosso, Mangold, Okra, Oliven grün, Pak-Soi, Pastinake, Pilze, Portulak, Radicchio, Romanasalat, Romanesco, Rosenkohl, Rucola (50g), Sauerkraut (frisch oder in der Dose ohne Zucker), Schalotten, Sellerieknolle, Spargel (frisch oder in der Dose), Spinat, Spitzkohl, Staudensellerie, Tomate (eine halbe mittelgroße pro Tag), Wirsing, Zucchini, Zwiebel (2 Eßl. pro Tag)

Obst: Apfel, Mango (160g), Papaya (180g)

Eier: Ei(er)

Körnermischung: Sonnenblumenkerne + Kürbiskerne

Fisch: Anchovis, Blaufelchen, Bückling, Forelle, Haifischsteak, Heilbutt, Hering, Kabeljau, Katfisch, Lachs, Makrele, Merlanfilet, Renke, Rotbarschfilet, Sardinen, Schwertfischsteak, Seelachs, Seeteufel, Seezunge, Steinbutt, Thunfisch (frisch oder in Wasser), Viktoriabarsch

Meeresfrüchte: Garnelen, Hummer

Stärke: Haferflocken

Bohnen: Adzuki-Bohnen, braune Bohnen, dicke Bohnen, Mung-Bohnen, rote Kidneybohnen, weiße Bohnen

Tofu: Tofu

Sojamilch: Sojamilch, ungezuckert

Sprossen: Alfalfasprossen, Bambussprossen, Dinkel-Sprießkörner, Hafersprossen, Kichererbsensprossen, Linsensprossen, Mungbohnensprossen, Radieschensprossen, Rettichsprossen, Senfsprossen, Sojabohnensprossen, Sonnenblumenkernsprossen

Wildreis: Wildreis u. 50g Austernpilze (nur 2 mal in der Woche)

Entlastungstage sind geschafft, nachdem ich sie meinen Bedürfnissen etwas angepasst hab :o)

Ein Minus von 1,3kg steht auf der Waage, damit bin ich zufrieden.

Start: 77,4kg
derzeit: 76,1kg
Ziel: 67kg

geschafft: 1,3kg
noch zu schaffen: 9,1kg
insgesamt: 10,4kg

Werd hier auch meine Pläne eintragen, werde diesen Thread editieren und ab morgen dann wohl Abends oder so mein Essen eintragen, ich zähle dazu noch die Kalorien, einfach mal zum Vergleich, hab nämlich schnell die Angst zu wenig zu kriegen ;o), derzeit ist noch die strenge Phase 2, dh ich darf noch kein Öl zum Mittag machen nutzen. Wobei ich eh nicht der große Ölfan bin, also fehlt mir mit Sicherheit nichts. Nachher kommt mein Plan und dann muss ich einkaufen, morgen kommt dann der große Einkauf.

1. MB Tag
Frühstück
190ml Sojamilch
30g Haferflocken
1 Apfel

Mittag
2 Scheiben Roggenbrot
2 Eier
125g Gemüse (Kopfsalat, Gurke)
160g Mango

Abendbrot
130g Lachs
135g Gemüse (Feldsalat, Champignons)
2 Scheiben Roggenbrot
1 Apfel (andere Sorte als morgens)

Kaloriengesamt: 1208

Eigentlich soll ich ja an beiden Tagen nur Gemüse essen. Aber nachdem ich gestern beinahe aus den Latschen gekippt wäre. Hab ich die Entlastungstage etwas meinen Bedürfnissen angepasst. Muss auch gehen.

Heute Mittag gab es dann ganz viel Spargel, sehr lecker. Morgen geht der Plan dann los und ich bin schon auf meinen Plan gespannt. Dann kann ich ab morgen auch die weiteren Tage planen, also was ich essen will und entsprechend dafür einkaufen. Werd auch Kalorienzählen hab ich mir überlegt, da einige nämlich meinen, dass man bei MB viel zu wenig zu essen kriegt und das will ich einfach mal nachvollziehen. Ich würde sagen das man dort wirklich genug zu futtern kriegt. Natürlich sind die Entlastungstage ne Besonderheit, da an diesen beiden Tagen ja bewusst weniger gegessen wird, aber das sind auch nur 2 Tage und nicht länger. Morgen gibt es auch das erste Gewicht zu melden. Danach mal schauen wann ich auf die Waage gehe, da ich noch bei einem Spiel mitmache, wo Donnerstag Wiegetag ist, werd ich das einfach mal schauen, ob ich das Montagsgewicht dafür nehm oder Donnerstag mich auf die Waage auch stelle. Denk aber fast das ich mich nur noch einmal die Woche wiege.